Wie du nach einer langen Pause den Wiedereinstieg in deine Fitness-Routine bekommst

Mit jeder neuen Saison kommen auch neue Fitnessziele!
Und egal, ob Du versucht hast, mit Workouts zu Hause aktiv zu bleiben oder den Start mit dem neuen Workout immer verschoben hast, JETZT ist der perfekte Zeitpunkt, um Deine Fitnessroutine neu zu starten!

Es ist nie zu spät, die verlorene Fitness wiederzuerlangen. Dein Körper ist eine unglaubliche Maschine, und es wird nicht lange dauern, bis Du deine Fitnessziele wieder erreichst oder sogar übertriffst.
Hier findest Du alles, was Du wissen musst, um wieder ins Training einzusteigen.

Beschäftige Dich wieder mit Ihrem Warum

Es ist nicht einfach, nach einer langen Pause wieder mit dem Training zu beginnen.
Dein Körper wird leichter ermüden. Bewegungen, die sich früher leicht anfühlten, können sich als überraschend schwierig erweisen. Deshalb ist es so wichtig, dass Du dir darüber im Klaren bist, warum Du dir das "antuen" willst.

Überlege Dir, warum Du deine Gesundheit und Fitness verbessern möchtest. Willst Du dir eine gute Lebensqualität erhalten? Mit den Kindern mithalten? Diesen Sommer auf einer Hochzeit tanzen können?

Nimm Dir etwas Zeit, um zu überlegen, was Dich motiviert. Nutze dann Deine Beweggründe, um auch dann motiviert zu bleiben, wenn Du während Deiner Rückkehr zur Fitness auf schwierige Phasen stößt.

Setzen Dir realistische Erwartungen

Zeit für ein paar harte Nachrichten. Laut Men's Health dauert es nur ein paar Wochen, bis der Körper beginnt, Muskelmasse und kardiale Fitness zu verlieren. Wenn Du dich in den letzten Monaten nicht so viel (oder gar nicht) bewegt hast, darfst Du nicht erwarten, dass Du dein normales Fitnessprogramm durchziehen kannst. Setze Dir stattdessen neue Ziele. Es wird Zeit und Mühe kosten, das wiederzuerlangen, was Du verloren hast. Lass Deine früheren Routinen und persönlichen Rekorde beiseite und konzentriere Dich einfach darauf, dich dort zu verbessern, wo Du jetzt bist.

Erstelle einen Plan

Einer der Gründe, warum die Pandemie so viele von uns aus dem Fitness-Zug geworfen hat, war, dass sie unsere Routinen dramatisch verändert hat. Bei all den Veränderungen war es leicht möglich, dass unsere normalen Trainingseinheiten in dem ganzen Trubel untergingen.

Wenn Du dich wieder mit Fitness beschäftigst, solltest Du einen klaren Plan erstellen, um dich selbst zu kontrollieren. Plane deine Trainingseinheiten. Lege eine Uhrzeit und ein Datum für Deine Trainingseinheiten fest, und wende diese Tricks an, um dich auf das Training vorzubereiten:

Langsam beginnen

Wenn es an der Zeit ist, Deine Sportschuhe auf die Tanzfläche (oder wo auch immer) zu stellen, solltest Du es am Anfang langsam angehen. Wenn Du schon länger nicht mehr trainiert hast, solltest Du dich in den ersten ein bis zwei Wochen darauf konzentrieren, Deinen Körper wieder an die Bewegung zu gewöhnen. Führe kleine Wiederholungsfolgen mit leichten Gewichten durch und gönne Dir ausreichend Pausen.
Es mag sich zwar lästig anfühlen, es langsam angehen zu lassen, aber wenn Du dich in Dein altes Trainingsprogramm stürzen, kann das zu Verletzungen oder Burnout führen. Gehe behutsam mit dir um und gebe deinem Körper die Chance, sich wieder an das Training zu gewöhnen.

Probieren Sie die 5-Minuten-Regel aus

Fühlst Du dich überfordert von der Vorstellung, ein langes, anspruchsvolles Training zu absolvieren?
In einem Artikel für Women's Running schlägt die Autorin Emily Skye vor, die Fünf-Minuten-Regel auszuprobieren. Nehmen Sie sich vor, nur fünf Minuten zu trainieren. Wenn Sie nach fünf Minuten die Nase voll haben, hören Sie auf und machen Feierabend. Oft ist es am schwierigsten, ein Training zu beginnen. Nach fünf Minuten werden Sie merken, dass Sie noch ein bisschen länger durchhalten können.

Nimm an einem Gruppenfitnesskurs teil

Wenn Du zwischen dem 100. Zoom-Treffen und dem unwiderstehlichen Anschauen der neuesten Serie die Motivation zum Sport verloren hast, solltest Du dich für einen Gruppen-Fitnesskurs anmelden. Das Schöne an einem Fitnesskurs ist, dass Du einfach nur erscheinen musst. Der Kursleiter stellt das Workout für Dich zusammen und zeigt jeden einzelnen Schritt. Oftmals wird allein die Tatsache, dass Du von anderen Trainierenden umgeben bist, deinen Ehrgeiz wecken, und Du wirst tanzen, hocken und stemmen wie ein Champion.

Denke einfach daran, es langsam anzugehen. Lege bei Bedarf Pausen ein oder ändere Deine die Bewegungen, damit sie nicht zu anstrengend sind. 

Lass das negative Gerede sein

Wann immer diese negative oder zweifelnde Stimme in Deinem Kopf versucht, Dinge wie "Du wirst nie wieder in Form kommen" zu flüstern, schick diese negative Stimme zum Teufel! 

In Deiner Welt ist kein Platz für negative Selbstgespräche. Wann immer diese negative Stimme wieder auftaucht, wehre dich mit positiven Selbstgesprächen. Lobe dich selbst dafür, dass Du deinem Körper alle Vorteile des Trainings gönnst.
Erinnere dich daran, dass Fitness ein Prozess ist. Erinnere dich daran, dass es beim Sport um Gesundheit und Wohlbefinden geht.

Denke daran, Beweglichkeit und Erholung mit einzubeziehen

Nach einer langen Pause ist es wichtiger denn je, Beweglichkeitstraining und Erholung in dein Fitnessprogramm aufzunehmen. Nehme dir extra Zeit, um dich vor dem Training mit dynamischen Dehnübungen aufzuwärmen und nach dem Training abzukühlen. (Hinweis: Wenn Sie an einem Gruppenfitnesskurs teilnehmen, sind Aufwärm- und Abkühlphasen normalerweise Teil des Kurses). 

Trinke während des Trainings Wasser und lege Ruhetage ein. Schlafe ausgiebig und ernähre dich gesunden und ausgewogen.
Je mehr Du dich zwischen den Trainingseinheiten um Deinen Körper kümmerst, desto besser wird es dir im Training gehen. 

Wie Du mit Jazzercise wieder anfangen kannst zu trainieren

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Unsere Kursleiterinnen sind freundlich und motivierend, und unsere Kurse sind für alle Altersgruppen und Fitnessniveaus geeignet. Du musst nicht nervös sein, wenn Du an unseren Kursen teilnimmst. Wir werden Dich mit offenen Armen empfangen...

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Quelle: Jazzercise.com

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